Qué esperar (Objetivos)
- Natación:
- Trabajo fundamental de la técnica de crol.
- Trabajaremos la respiración bilateral.
- Trabajaremos la propulsión de las piernas y brazos.
- Mejora de otros estilos (braza, espalda…)
- Volúmenes por sesión de natación 700-1000mts.
- Bicicleta:
- Spinning: Trabajo en clases grupales con bicicletas fijas con cargas regulables. Es ideal para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorrespiratorio.
- Duración de la sesión: 45 minutos
- Carrera a pie:
- Trabajaremos el entrenamiento aeróbico extensivo, que es aquel que supera los 20 minutos de duración a una intensidad media.
- Trabajo de la técnica de carrera.
- Entrenamientos Pliométricos.
- Haremos alguna clase dirigida de entrenamiento funcional.
- Volúmenes por sesión entre 4km a 8km en función de los distintos niveles
Por qué funciona (beneficios)
- Mejora de autoestima
- Eliminar miedos y barreras
- Mejora condición física
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Requisitos físicos de las participantes:
- Saber nadar 25 m a crol.
- Saber montar en bicicleta.
- Correr 20 minutos de forma mantenida y constante (no importa el ritmo)
Qué traer:
- Natación: bañador, gorro y gafas de nadar.
- Bicicleta: en las clases de spinning ropa deportiva, botellín de agua y toalla pequeña
- Carrera a pie: Ropa deportiva y zapatillas de correr