Zer espero behar den (helburuak)
- Igeriketa:
- Crawl teknikaren funtsezko lanketa.
- Arnasketa bilaterala landuko dugu.
- Zangoen eta besoen propultsioa landuko dugu.
- Beste estilo batzuk (bular igeriketa, bizkar igeriketa...) hobetzea.
- Igeriketa saioko bolumenak: 700 - 1000 m.
- Bizikleta:
- Spinning: taldekako eskoletan lan egingo dugu, karga erregulagarriak dituzten bizikleta finkoekin. Ezin hobea da zangoetako indarra hobetzeko eta bihotz-biriken sistemarako.
- Saioaren iraupena: 45 minutu.
- Oinezko lasterketa:
- Entrenamendu aerobiko estentsiboa landuko dugu; hau da, 20 minutuz baino luzaroago arituko gara intentsitate ertainean.
- Lasterketako teknika lantzea.
- Entrenamendu pliometrikoak.
- Entrenamendu funtzionaleko eskola zuzendu batzuk egingo ditugu.
- Saioko bolumenak: 4 - 8 km (mailaren arabera).
Zergatik funtzionatzen duen (onurak)
- Autoestimua hobetzea.
- Beldurrak eta oztopoak kentzea.
- Forma fisikoa hobetzea.
Argibideak
Parte hartzaileek bete beharreko baldintza fisikoak:
- Crawl estiloan 25 m igeri egiten jakitea.
- Bizikletan ibiltzen jakitea.
- 20 minutuz etenik gabe eta erritmoari eutsiz lasterka egiteko gai izatea (berdin dio erritmoak).
Zer ekarri behar den:
- Igeriketa: bainujantzia, txanoa eta igeriketako betaurrekoak.
- Bizikleta: spinning eskoletan, kirol arropa, ur botilatxoa eta eskuoihal txikia.
- Oinezko lasterketa: kirol arropa eta lasterka egiteko oinetakoak.