Estadio Fundación Vital Fundazioa
Estadio Online
  1. Hasiera
  2. Jarduerak
  3. Emakumeen Triatloia

Emakumeen Triatloia

Inoiz triatloian aritu nahi izan duten eta oso gogorra iruditu zaien emakumeentzat. Gogotsu lagunduko dizugu zuretzat errazagoa izan dadin, dibertigarriagoa; modu osasungarrian sasoian izateko bizimodu bat izan dadin.

Emakumeen Triatloia
Zer espero behar den (helburuak)
  • Igeriketa:
    • Crawl teknikaren funtsezko lanketa.
    • Arnasketa bilaterala landuko dugu.
    • Zangoen eta besoen propultsioa landuko dugu.
    • Beste estilo batzuk (bular igeriketa, bizkar igeriketa...) hobetzea.
    • Igeriketa saioko bolumenak: 700 - 1000 m.
  • Bizikleta:
    • Spinning: taldekako eskoletan lan egingo dugu, karga erregulagarriak dituzten bizikleta finkoekin. Ezin hobea da zangoetako indarra hobetzeko eta bihotz-biriken sistemarako.
    • Saioaren iraupena: 45 minutu
  • Oinezko lasterketa:
    • Entrenamendu aerobiko estentsiboa landuko dugu; hau da, 20 minutuz baino luzaroago arituko gara intentsitate ertainean.
    • Lasterketako teknika lantzea.
    • Entrenamendu pliometrikoak.
    • Entrenamendu funtzionaleko eskola zuzendu batzuk egingo ditugu.
    • Saioko bolumenak: 4 - 8 km (mailaren arabera).
Zergatik funtzionatzen duen (onurak)
  • Autoestimua hobetzea.
  • Beldurrak eta oztopoak kentzea.
  • Forma fisikoa hobetzea.

EMAKUMEEN TRIATLOIA

Hastapenak, mantentzea eta/edo entrenamendua

1h
Adina
Egunak
Ordutegia
Prezioa € / Hila
ABONATUA
ABONATUGABEA
INSTALAZIOA
OHARRAK
+ 18
Al Az Or
17:15
45 / 38 €
71 / 59 €
Estalpetik kanpo,   Gazte igerilekua,   Spinning  
1,   5,   12,   17,   19,   22  
+ 18
Al Az Or
10:30, 15:15, 16:15
45 / 38 €
71 / 59 €
Estalpetik kanpo,   Gazte igerilekua  
1,   5,   12,   17,   19,   22  
+ 18
As Og
16:15
38 / 35 €
61 / 52 €
Estalpetik kanpo,   Gazte igerilekua  
1,   5,   12,   17,   19,   22  
1

Adierazitako prezioa ikastaroko eta pertsona bakoitzeko da: normala / hobariduna (25 urtetik beherakoentzat eta 65 urtetik gorakoentzat). Estadio Vital Fundazioko abonatuak ez diren ikastarogileei, Estadiora sartzeko txartel bat emango zaie (jarduera amaitzean, txartela itzuli beharko dute; eta jatorrizkoa galduz edo hondatuz gero, txartel berria entregatzeak 2 euroren kostua izango du). Edo, bestela, Estadiora aurpegia ezagutzeko sistemaren bidez sartzeko zehaztapen eta baldintzak onartu ahal izango dituzte.

5

Eskolen dinamika hobea izan dadin, goiko mailetan izena emateko beharrezkoa da aurreko maila gainditua izatea. Gure irizpide teknikoari jarraituz, daitekeena da ikastarora datozenak maila, egun edo ordutegi batetik beste batera aldatzea.

12

Jarduera aire zabaleko instalazioetan egiten da, eta eguraldiagatik ez dugu atzeratuko edo bertan behera utziko.

17

Ezinbestekoa da igeri egiten jakitea (50 m libre, euskarririk gabe).

19

Bainatzeko jantziak beharko dituzu: txanoa, bainujantzia, txankletak...

22

Estadion egiten ari garen obrak direla eta, baliteke jardueraren instalazioak eta kokapenak aldatzea. Hala egokituz gero, horren berri emango dugu bere garaian.

Argibideak

Parte hartzaileek bete beharreko baldintza fisikoak:

  • Crawl estiloan 25 m igeri egiten jakitea.
  • Bizikletan ibiltzen jakitea.
  • 20 minutuz etenik gabe eta erritmoari eutsiz lasterka egiteko gai izatea (berdin dio erritmoak).

Zer ekarri behar den:

  • Igeriketa: bainujantzia, txanoa eta igeriketako betaurrekoak.
  • Bizikleta: spinning eskoletan, kirol arropa, ur botilatxoa eta eskuoihal txikia.
  • Oinezko lasterketa: kirol arropa eta lasterka egiteko oinetakoak.

 

Irudien galeria